Motiváció: 7
Feladat: Nyomj 25-19-19-15- min 25 fekvőtámaszt
Az előző edzésnap után, bátran vágtam bele a maiba, ugyanis tudtam, hogy a 90 másodperces pihenővel, egészen könnyű lesz. Így is volt, az utolsó szintig minden ment a maga útján, az utolsó 10-hez viszont már össze kellett szednem minden erőmet. 25 és fél sikerült végül, így mehetek a következő napra.
Az első 27-nél egyébként még úgy éreztem, hogy legalább 20 van még bennem, de minimum 10. Jó érzést a fejlődést látni magamon.
Ez a mai a legutóbbi ismétlése lesz, mert azt elbuktam legutóbb.
Motiváció: 8 - Kimaradt a szerda edzés, mert inkább elmentem focizni, de most már újult erővel...
Feladat: Nyomj 25-17-17-15- min 25 fekvőtámaszt.
Nem akarom bő lére ereszteni a mait, sikerült!! Igaz a végén csak az előírt minimumot sikerült, de a sikert, nem kell magyarázni, ugye? :)
Bulizós hétvége előtt állok, szóval nem tudom hétfőn mennyire lesz erőm, valószínűleg nem nagyon!
Jó hétvégét!
Motiváció: 7 - volt kedvem, na
Feladat: Nyomj 25-17-17-15- min 25 fekvőtámaszt.
Na, innentől kezdődik a móka igazán, a harmadik hét már bekeményít. Csak viszonyításképp, 1 héttel ezelőtt 50 fekvőtámaszt kellett nyomni, most pedig már 99-et kellene. Tegye fel a kezét aki egy hét alatt képes 100%-ot erősödni! .. na ugye.
Én sem tartozom ezek közé az emberek közé. Eljutottam a negyedik szintig, ott viszont 8-nál feladtam, így 67-et sikerült nyomnom. 1 héttel ezelőtt 66 sikerült.
Gyanítom egyébként, hogy a kimaradt pihenőnap miatt sikerült ilyen kevés, ugyanis tegnap végeztem el a harmadik hét előtti felmérést (38 lett) és hogy ne essek ki a hétfő-szerda-péntek ritmusból, a terv az hogy kedden csinálom az első napot, szerdán a másodikat, pénteken a harmadikat. Mivel ma elbuktam, ezért holnap megint nekifutok ennek a feladatnak, aztán meglátjuk.
Motiváció: 6 - Nem sok kedvem volt, és még focira is kell menni. Pénteken. Este 9-kor. Remek.
Feladat: Nyomj 15-15-12-12- min 15 fekvőtámaszt, 2 perces szünetekkel
Az első 15 elég rozsdásan és nehezen ment. Majd a maradék 4 kört simán hoztam. Az utolsó szinten a 30-at lőttem be magamnak előzetesen és bár szenvedtem, megcsináltam. Igazából ment volna még 1-2 de ezeket most megspóroltam magamnak. Jövőhéten jól jön majd, ugyanis kezdődik a harmadik hét, ahol azért már a kihívás is nagyobb lesz. Mégiscsak a program felénél járok majd vagy mi...
Motiváció: 6 - Fáradt voltam az előző napi tollas meccs miatt
Feladat: Nyomj 16-13-11-11-min 15 fekvőtámaszt, 90 másodperces szünetekkel.
A fentebb említett meccs miatt, fájt mindenem, így kissé félve vágtam neki a mai napnak. Ez a félelem, már az ötödik fekvőtámasz környékén eltűnt, ugyanis meglepően könnyen ment. Az utolsó körben, 20 volt a célom, aztán közben feltoltam 25-re, majd 30-ra, de azt már nem értem el, 26-nál összecsuklottam.
Ez így összesen 77 fekvőtámasz volt. Később, ha már lesz elég adat, rakok fel jóképű excel grafikonokat, kizárólag a saját szórakozásomra.
Motiváció: 7 - csökkent, hétfő volt és még kába voltam a hétvége után
Feladat: Nyomj 12-12-9-7-min 10 fekvőtámaszt 60 másodperces szünetekkel
A hetek első edzésnapjainak nehézsége hogy csak 1 percet pihenhetsz a szintek közt. Én meg mindig is a hosszabb, lazább dolgokat kedveltem. Inkább futok 5 kilométert saját tempóban, mint 1-et erőltetettben.Egyébként motivációmat dicséri, hogy egy késő délutánba nyúló kutyasétáltatás és fagyi után álltam neki.
Maga az edzés nem volt különösebben megerőltető, a végén az előírt minimum 10 helyett, megint 26-ot nyomtam, hiába, hős voltam. Ezt a bejegyzést szerdán írtam, mert hétfőn már nem jutott rá idő. Most meg sietnem kell, hogy Szulejmán előtt befejezzem a mai edzést :D
Most már biztos: Az első hét, pusztán arra van, hogy felnyomja a motivációdat, mint buzgó NERtárs a kocsma félhomályában merengő egyetemistát:
Motiváció: 9
Feladat: Nyomj 15-13-10-10-min 15 fekvőtámaszt, 2 perces szünetekkel
Péntek van, a motivációm az egekben, még tart a kezdeti lelkesedés, ami rendszerint alábbhagy később. Ezért is van ez a blog, hogy számon tartsam, és észrevegyem mikor NEM kéne feladni.
A mai edzés elég sima volt, kicsit többet kellett bemelegítenem, mert a nap során keveset mozogtam és szinte éreztem ahogy az izmok és ízületek fellélegeznek a felkészülés során. Az első szint után éreztem, ahogy igazán bemelegedek, a harmadik és negyedik szint pedig szinte gyerekjáték volt. Az utolsó körben 26-ot nyomtam, ami több, mint a felmérés eredménye kedden. Említettem néhány bejegyzéssel korábban, hogy egyszer már nekifutottam ennek a programnak, akkor a negyedik hétig jutottam. Úgy tűnik a HABtestem emlékszik arra a pár hétre, így gyorsan lehet lépkedni. Jövő héten kezdődik a második kör, de ma péntek van, és randizok a feleségemmel a városban. Hurrá nekem!
Motiváció 8/10
Feladat: Nyomj 12-12-10-10-min10 fekvőtámaszt, 90 másodperces szünetekkel
Úgy gondoltam, mivel szerda van, és nagyképű vagyok, a második nappal kezdek. Nem kéne, hogy problémát okozzon - mondtam magamnak és kivételesen igazam lett, simán ment. Ennyi edzettségem még maradt. :) A végén 10 helyett 16-ot nyomtam, ami akárhogy is számolom, 160%-os teljesítmény az utolsó körben. Szóval nagy taps nekem:
Motiváció: 8/10 - még az elején vagyok, tele lelkesedéssel
Feladat: Nyomj annyi fekvőt, amennyit csak bírsz!
A program felméréssel kezdődik, elég egyszerű, nyomj annyi fekvőt amennyit csak bírsz.
Így első nekifutásra 23-at sikerült csinálnom, mielőtt győzött a "na most már elég lesz" gondolat a fejemben. Ezzel rögtön az előkelő 3. szintet sikerült elérnem.
Ez azt jelenti, hogy az első héten rögtön a haladó szekcióba kerültem, hurrá!
Nem tűnik nehéznek, így bizakodva tekintek a holnap elébe. Aztán majd meglátjuk!
Üdv,
Ez lesz az én kis edzésnaplóm, avagy itt tervezem megörökíteni hogy hogyan sikerült (vagy nem) a 100 fekvőtámasz program.
Röviden: http://100fekvotamasz.hu/
Hosszabban: Egy edzésterv, azzal az ígérettel, hogy 6 hét alatt képes leszel lenyomni 100 fekvőtámaszt egy szuszra. Amit erősen kétlek, tavaly körülbelül fél évig megrekedtem a 4. hétnél, mert nem tudtam végigcsinálni az adott hetet, a sorozatos kudarcok pedig elvették a kedvemet.
Na de majd most! Kihasználnálak téged kedves olvasó, tartsd bennem majd a lelket, ha a szükség úgy hozza! Amint sikerül teljesíteni a 6. hetet is, a blog bezárul és mindenki boldog lesz. Főleg én.
